z m d w d v z
 
 
 
 
 
1
 
2
 
3
 
4
 
5
 
6
 
7
 
8
 
9
 
10
 
11
 
12
 
13
 
14
 
15
 
16
 
17
 
18
 
19
 
20
 
21
 
22
 
23
 
24
 
25
 
26
 
27
 
28
 
29
 
30
 
31
 
 
 
 
 
 
 

Training en tips

De eerste meters.....

Ons motto: Je kan iedere week beginnen!

Op een ontspannen en ongedwongen manier worden de lessen opgebouwd. De lessen bestaan uit drie onderdelen:                                                         

  • Warming-up
  • Loopseries
  • Cooling-down

De warming-up bestaat uit een dribbelloopje om de spieren op te warmen zonder ze te belasten en vervolgens doen we rek- en strekoefeningen om de doorbloeding en de soepelheid van de spieren te verbeteren.

De loopseries bestaan voornamelijk uit intervaltrainingen, met verschillende hardloopsnelheden. Ook  werken we graag met piramideschema's zodat we nooit hetzelfde achter elkaar doen.

De coolingdown bestaat uit kleine stukjes hardlopen met versnellinkjes en uit rek- en strekoefingen om de lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door een coolingdown herstel je ook sneller van je inspanning.  

Na iedere training ontvang je van ons een e-mail waarin staat wat je hebt gelopen en welk schema je eventueel zelf die week zou kunnen doen.

Hardlopen kan een blessuregevoelige sport zijn, zeker als je lichaam al 35 jaar of langer meegaat. Blessures kan je voorkomen door heel rustig te beginnen, het gezegde: ''haastige spoed is zelden goed'' gaat bij hardlopen zeker op.

Als je begint met hardlopen lijkt het of je lichaam protesteert. Je luie lijf geeft zich niet gemakkelijk gewonnen. Het kan even duren alvorens je lijf je nieuwe leefstijl heeft geaccepteerd.

Wat voor veel lopers geldt, is dat het ze soms lastig valt naar buiten te gaan en te trainen. Maar dat voldane gevoel achteraf; de hele wereld aan te kunnen!, hoor je ook veel van hardlopers.

Blessurepreventie wordt tijdens de training veel aandacht aan gegeven. Hieronder nog een aantal tips om thuis door te nemen:

  • Bouw je trainingsschema geleidelijk op. Het hart, longen en het vaatstelsel passen zich sneller aan dan de spieren, pezen en de beenderen.
  • Neem wat gas terug bij beginnende pijntjes. Al je conditie verlies je echt niet door het een weekje rustig aan te doen.
  • Doe een goede warming-up, zodat de spieren goed doorbloed zijn. Vooral bij intensieve trainingen, koud weer en als je wat vermoeid aan een training begint. neem ook voldoende tijd voor een cooling-down om de afvalstoffen beter af te voeren en de spieren op lengte te brengen, Tijdens de trainingen oefenen we dit ook met de hardlopers.
  • Zorg er voor dat je spieren en pezen op lengte zijn (en blijven). en ook dat je spieren voldoende sterk zijn. Hiervoor geven we speciale rekoefeningen en spierversterkende oefeningen.
  • Leer te luisteren naar je lichaam en doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
  • Je voelt ook vele pijntjes en soms is het lastig deze signalen te beoordelen is het loos alarm of een noodsignaal. Belangrijk is bij twijfel het rustiger aan te doen. Neem geen onnodig risico. Alle pijntjes die langer dan een week aanhouden moet je beschouwen als een blessure.
  • Zorg voor een goede looptechniek. Hier wordt tijdens de trainingen goed opgelet.
  • Gebruik hardloop schoenen die geschikt zijn voor je type voet, loopstijl en lichaamsgewicht. Mocht je oude hardloopschoenen hebben neem ze dan mee naar de winkel.
  • Na ziekte moet je voldoende tijd nemen om op je oude niveau te komen.

 

Voordelen van hardlopen

  • Kost je relatief weinig tijd
  • Redelijk goedkoop, schoenen en het lopen met begeleiding
  • Snel resultaat, hardlopen gebruik je vele spieren en snelle calorieverbruik
  • In de natuur lopen geeft gevoel van vrijheid
  • Vele leuke lopen in Nederland uitgezet
  • Werken aan een doel

Gebruikerslogin

Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.